Cviky s lanem, které nakopnou váš metabolismus

Potřebujete spálit tuky, nabrat svalovou hmotu nebo zlepšit svoji kondici? Lano je skvělý pomocník, který doslova nakopne váš metabolismus a připraví vaše tělo na křest ohněm. V tomto článku si ukážeme cviky s lanem, které nastartují váš metabolismus a zvýší váš výkon do úrovně, o které se vám ani nesnilo. Jdeme na to.

Střídavé vlny

Střídající vlny mohou vypadat jako trénink rukou, ale když se vaše ruce aktivně houpou během celého cvičení, dochází k udržení rovnováhy a zpevnění celého těla. Tento cvik zabere vaše ramena a horní část zad. Musíte také udržet těžiště na patách, jinak se budete převracet dopředu.

  • Postavte se na úroveň ramen, kolena mějte mírně ohnutá, vaše jádro zpevněte a ramena stáhněte dozadu. Držte konec lana v každé ruce.
  • Střídejte pohyb rukou tak rychle jak je to možné. Jedna ruka směřuje k ramenům, druhá míří na stehna. Neustále střídejte pozice.
  • Proveďte cvičení po dobu 15 až 30 sekund v závislosti na vaší schopnosti. Vaším cílem je udělat 4-6 sérií s odpočinkem 15 až 30 vteřin mezi každým kolem.

 

Dvojité vlny

Dvojité vlny jsou velmi podobné střídavým vlnám, ale vaše paže se pohybují v tandemu a je potřeba zapojit trochu více střed těla a boky.

  • Postavte se nohama na vzdálenost ramen. Opět pokrčte kolena, zpevněte střed těla a ramena zatáhněte. Držte konec lana v každé ruce.
  • Energicky rozvlňte lano a obě ruce míří vždy ke stejnému cíli. Od ramen ke stehnům.
  • Pokračujte nahoru a dolů co nejrychleji a zpevněte nohy, aby se váš trup nedostal příliš rychle dopředu.
  • Proveďte cvičení po dobu 15 až 30 vteřin v závislosti na vaší schopnosti. Opět máte ve vínku 4-6 sérií a mezi jednotlivými pokusy si odpočiňte 15 až 30 vteřin.

 

Vnější a vnitřní vlny

Zabírají především na horní část těla a střed, než na spodní část. Je to z toho důvodu, že se ruce pohybují příčně po celou dobu, což vyžaduje zapojení horní části zad, ramen a hrudníku aby byla zachována rychlost a výkon po celou dobu.

  • Postavte se stejně, jako u předchozích cvičení. Nezapomeňte pořádně zajistit střed lana.
  • Lokty mírně ohněte a energicky vytrhněte ruce ven do stran své středové čáry a pak je energicky přiveďte zpět do středu. Pokračujte v tomto pohybu, aby se na laně vytvořila krásná vlnovka, která se sbíhá a zase utíká od sebe.
  • Dopřejte si jednu sérii po 15 až 30 vteřinách. To vše opakujte 4 až 6 krát a mezi jednotlivými sériemi si dopřejte 15 až 30 vteřin odpočinku.

 

Hip Toss

Hip Toss se zaměřuje na nohy. Připravte se na vyčerpání a selhání nohou.

  • Dodržte základní postoj, který je uveden výše. Tentokrát však pokrčte o něco více nohy a jděte do podřepu.
  • Chytněte lano do každé ruky a připravte se na energický pohyb ze strany na stranu. Snažte se vytvořit plynulý pohyb, který půjde z oblouku do oblouku přes horní polovinu těla.
  • Pokračujte v cvičení po dobu 15 až 30 vteřin. Poté si dopřejte odpočinek 15 až 30 vteřin a to vše opakujte 4krát až 6krát.
Tento web používá soubory cookie. Dalším procházením tohoto webu vyjadřujete souhlas s jejich používáním.